Aquí descubrirás los secretos de los micronutrientes para optimizar tu rendimiento, apariencia estética y salud.
LAS VITAMINAS,MINERALES Y AGUA
Los micronutrientes indispensables para diferentes funciones del organismo como la formación de huesos y células sanguíneas incluso para el funcionamiento celular. Ahora nombraremos las mas importantes para una hipertrofia y salud:
Zinc estimula los niveles de testosterona
Vitamina C y potasio aumentan la síntesis proteica
Vitamina E es un antioxidante que favorece la recuperación muscular
Vitamina B favorece el sistema nervioso y muscular
Vitamina D favorece la absorción del Calcio siendo un mineral que favorece la conexión intramuscular para que sea mas eficientes nuestros entrenamientos.
Sodio favorece a tener una retención liquido adecuada y saludable
*Consejo 1: Además de consumir proteínas, grasas y carbohidratos, es crucial garantizar el adecuado aporte de los micronutrientes recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en nuestra dieta diaria.
El agua juega un papel fundamental tanto en la salud como en el proceso de hipertrofia, destacándose por los siguientes aspectos:
Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.
Favorece consumir la cantidad de sodio recomendada.
Favorece el funcionamiento de las células estimulando de forma indirecta nuestra hipertrofia.
*Consejo 2: Es recomendable consumir al menos 1,5 litros de agua diariamente. Sin embargo, personas que entrenan y en dietas que se ingiere una cantidad elevada de proteínas, se sugiere aumentar la ingesta a 0,6 litros de líquidos por cada 10 kg de peso corporal. Por ejemplo: Peso corporal 70 Kg, Ingesta de líquidos = (70 / 10) * 0,6 = 7 * 0,6 = 4 Litros.