Aqui comprenderas el fascinante fenómeno del crecimiento muscular, conocido como hipertrofia, para potenciar tus resultados y descubrir beneficios que conlleva alcanzar un notable desarrollo muscular.
LA HIPERTROFIA Y SUS VARIANTES
La hipertrofia es el fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo
*Consejo 1: Otro dato importante es que el musculo necesita 48 horas a 72 horas de descanso para volverlo a entrenarlo para no elevar el cortisol que produce perdidas musculares siendo una hormona catabolica. Por ejemplo entrenas lunes pecho no puedes volverlo entrenarlo hasta el jueves.
Donde podemos clasificar de dos tipos:
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Hipertrofia aguda. Es cuando experimentas un crecimiento del musculo en un corto periodo de tiempo de pocos minutos después de realizar el entrenamiento.
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Hipertrofia crónica. Es cuando experimentas un crecimiento muscular sostenido y permanente como resultado de un entrenamiento continuo. Aquí existen dos tipos:
Hipertrofia sarcoplasmatica. Es cuando se produce un aumento del plasma de las células musculares.
*Consejo 2: La hipertrofia sarcoplásmica está directamente vinculada al glucógeno de los alimentos ingerido. Os preguntareis, como puede obtener ese glucógeno? La respuesta es sencilla de los carbohidratos como el arroz.
Hipertrofia sarcomero. Es cuando las fibras musculares experimentan un aumento después de haberse sometido a su ruptura durante el entrenamiento.
*Consejo 3: La hipertrofia sarcomero está directamente vinculada a nuestros niveles de fuerza y se produce de forma simultanea con la hipertrofia sarcoplasmatica es decir no se puede entrenar solamente una hipertrofia
PROCESO DEL CRECIMIENTO MUSCULAR
Ahora, procederemos a explicar cómo se desarrolla la hipertrofia:
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Tensión mecánica. Es cuando aplicas fuerza para mover un peso. Al ejercer una cantidad significativa de fuerza, es decir, acercándote o llegando al fallo muscular, se produce un estrés metabólico.
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Estrés metabólico. Es la acumulación de procesos metabólicos destinados a obtener energía para sostener el entrenamiento que se está llevando a cabo.
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Daño muscular. Es cuando se produce la rotura de fibras musculares debido al estrés metabólico, lo que provoca la activación de las células satélite. Estas, junto con las proteínas, se encargan de llevar sangre y oxígeno para recuperar las fibras dañadas. Y como respuesta de supervivencia, nuestro cuerpo aumenta el tamaño de las fibras musculares para resistir el entrenamiento al que han sido sometidas, generando así el crecimiento muscular
LOS BENEFICIOS DEL MUSCULO
Los beneficios de experimentar un aumento en la masa muscular van mas allá de la estética siendo los siguientes:
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Acelera el metabolismo, haciendo que tu cuerpo gaste más energía (Kcal) para mantener esa masa muscular aumentada.
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Favorece la pérdida de grasa al reducir el porcentaje de grasa
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Mejora la circulación sanguínea, disminuyendo la posibilidad de sufrir infartos cardíacos.
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Incrementa la resistencia a la insulina, reduciendo el riesgo de desarrollar diabetes.
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Aumenta la densidad ósea y protege a tus huesos, disminuyendo la probabilidad de sufrir fracturas y padecer osteoporosis.
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Mejora tu vitalidad, energía, movilidad y fuerza.
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Retrasa el proceso de envejecimiento.