Aquí aprenderás a calcular tu metabolismo y a aplicarlo de manera más eficiente en la gestión de tu déficit o superávit calórico.
COMO CALCULAR TU METABOLISMO
El metabolismo se mide a través de kcalorias componiéndose de las siguientes tres partes:
Termogenisis es la energía (Kcalorias) que utiliza tu cuerpo para la absorción de los nutrientes. En los cálculos no se tiene en cuenta porque es una cantidad insignificante.
Metabolismo basal es la energía (Kcalorias) que utiliza tu cuerpo para llevar a cabo funciones vitales. Se emplean las siguientes fórmulas matemáticas para realizar el cálculo del metabolismo basal:
NEAT es la energía (Kcalorias) que tu cuerpo consume durante tu actividad física diaria.
*Consejo 15: Aplica las siguientes formulas matemáticas para realizar un calculo aproximación del metabolismo basal. Hombres TMB = (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5 / Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
COMO REALIZAR UN SUPERAVIT O DEFICIT
El superavit ocurre cuando consumes más calorías de las que gastas. Por ejemplo: Metabolismo basal (1.500 Kcalorias) y Neat (500 Kcalorias) = 1.500 + 500 = 2.000 Kcalorias > Consumes 1.800 Kcalorias
El deficit ocurre cuando consumes más calorías de las que gastas. Por ejemplo: Metabolismo basal (1.500 Kcalorias) y Neat (500 Kcalorias) = 1.500 + 500 = 2.000 Kcalorias < Consumes 2.200 Kcalorias
*Consejo 16: Ponte una base de kcalorias razonable a través de los cálculos matemáticos y con un NEAT razonable. En este punto, puedes evaluar tu progreso al observarte en el espejo desde una perspectiva objetiva, sin considerar inicialmente si ganas o pierdes peso. Si sientes que tu progreso se estanca al observarte en el espejo, puedes recurrir a la báscula, preferiblemente en ayunas, para determinar si estás ganando o perdiendo peso. En el caso que exista un estancamiento sube las kcalorias poco a poco siendo para evitar cambios drásticos en tu peso en un corto período de tiempo
*CONSEJO 17 EXPLICO LOS MOTIVOS PORQUE EVITAR CAMBIOS DRÁSTICOS DE PESO EN UN CORTO PERIODO DE TIEMPO*
*Consejo 17: Evita cambios drásticos en tu peso en un corto período de tiempo por dos razones: Volumen extremo, llega un punto en el que el cuerpo tiene un límite para ganar masa muscular, pero no hay un límite para ganar grasa. En este punto, aunque aumentes la ingesta de alimentos, es probable que solo ganes grasa y no más músculo. / Definición extrema, existe un punto crítico en el que no pierdes más grasa, sino músculo, ya que el cuerpo utiliza el músculo como fuente de energía para proteger tu salud.