Aquí aprenderás a realizar un calentamiento de manera óptima y eficiente. Donde se distinguen tres fases: cardio, estiramientos dinámicos y series de aproximación.
COMO REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de actividades físicas antes de iniciar una actividad de alta intensidad siendo importante por el aumento de la temperatura corporal, mejora el riesgo sanguíneo, conexión neuro-muscular y eficacia cardíaca es decir ayuda a prevenir lesiones durante el entrenamiento esta compuesto por las siguientes tres fases:
Primero se realizara un cardio suave durante 5 minutos para elevar nuestros niveles cardíacos.
En segundo lugar, llevaremos a cabo estiramientos dinámicos para preparar nuestras articulaciones y activando nuestras fibras musculares a través de su movimiento durante los estiramientos (Esto no pasa con los estiramientos estáticos no hay movimiento en las fibras musculares)
Finalmente, se llevarán a cabo series de aproximación para incrementar progresivamente la intensidad de trabajo hasta alcanzar la intensidad de trabajo, evitando cambios y impactos bruscos que puedan afectar negativamente en nuestro cuerpo. Se deberá realizar de la siguiente manera:
1º Serie = 4 Repeticiones / 40%1RM
2º Serie = 3 Repeticiones / 60%1RM
3º Serie = 2 Repeticiones / 80%1RM
4º Serie = 1 Repeticiones / 90%1RM
Aquí tienes un video que explica la correcta ejecución de algunos estiramientos dinámicos.