Aquí adquirirás conocimiento sobre los diversos tipos de fuerza, permitiéndote aplicar estratégicamente estas habilidades en tus entrenamientos para potenciar tu rendimiento.
LA FUERZA Y SUS VARIANTES
La fuerza se define como la capacidad de los músculos para generar una tensión mecánica que permita desplazar un peso. Existen varios tipos de fuerza:
Fuerza absoluta es la capacidad de desplazar un peso superior a 1 repetición sin tener en cuenta tu peso corporal.
*Consejo 1: Se entrena con cualquier ejercicio en el gimnasio mientras realices mas de 1 repetición.
Fuerza relativa es la capacidad de desplazar un peso superior a 1 repetición teniendo en cuenta tu peso corporal.
*Consejo 2: La manera mas efectiva de entrenar esta tipología de fuerza es con ejercicios de calistenia teniendo tu peso como lastre por ejemplo fondos, dominadas etc .
Fuerza explosiva se refiere a la capacidad de mover un peso repetidamente en un periodo de tiempo específico
*Consejo 3: La manera mas efectiva de entrenar esta tipología de fuerza es seleccionar un ejercicio y determinar un tiempo con el objetivo de hacer el máximo de repeticiones. Por ejemplo: Press banca con 20 kg y 1 minuto nuestro objetivo es hacer el máximo numero de repeticiones en 1 minuto.
Fuerza máxima se refiere al peso máximo que puedes levantar en una sola repetición
*Consejo 4: La manera mas efectiva de entrenar esta tipología de fuerza es seleccionar un ejercicio realizando series de aproximación (Explicare en los siguientes puntos) y seleccionando los mas seguro para tus articulaciones.
DE QUE DEPENDE LA FUERZA
Te preguntaras como podemos aumentar la fuerza depende de los siguientes factores:
Tamaño y tipos de fibras musculares
Frecuencia de la activación de las fibras
Coordinación intermuscular
Masa muscular (Crecimiento muscular = + Fuerza)
En este video, te demostraré que la fuerza es alcanzable sin importar tu edad, mostrándote a abuelos increíblemente fuertes. Nunca es tarde para empezar.